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1.传统理论解释太极拳的健身价值

太极拳与道教的清净无为,佛教的四大皆空,儒家的中庸之道,以及气功的吐纳导引等异曲同工,是修身养性之道,故太极拳是一门哲学,一门道学,一门医 学,也是一门养生学。它遵循“人法天,天法道,道法于自然”的法则,体现了大自然的阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷变化,它拳技虽小,拳道却是博大精深。学 者若能体察其理,躬行其道,必然能使人改善品性,身心双修。

 

 

2.平衡理论解释太极拳的健身价值

练拳时要求意念体会“虚领顶劲”“气沉丹田”,“虚领顶劲”意味着气向上领,而“气沉丹田”则意味着气向下沉,这两者明显的体现着“平衡”,练习者如 果做到了这两点,则练习者的脊柱被拉长,在此基础上进行旋转、折叠等运动,日久天长则脊柱四周的肌肉、韧带、肌腱等组织的功能得到加强,自然可以预防颈椎 病和腰椎病,对骨质增生、椎间盘突出等疾病的治疗恢复可以达到标本兼治的效果,其健身的作用显然是临床医学无法比拟的。另外,太极拳的每个动作,无不体现 着“平衡”,它要求上下呼应,虚实分明,左右兼顾,全面发展。治疗疾病时,则“虚”补、“旺”泻,追求人体内在的“平衡”,人们通过练习太极拳,达到人体内在的“平衡”,则身体的健康水平必然提高,疾病必然得到防治。

 

 

3.解剖学、生理学知识解释太极拳的健身价值

(1)调节呼吸系统的功能

因为练太极拳时,经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨练,身体的免疫机能增强,对外部环境有较强的适应性,增强了新陈代谢的能力,体温调节的功能随之增强,因此感冒的发病率明显降低。常练太极拳可以改善肺呼吸机能,使肋间肌等呼吸肌纤维变粗,肌肉强壮有力,肺廓活动度好,肋软骨骨化率低,肺活量变 大,从而使肺更好地进行气体交换。太极拳强调丹田内转,实质是锻炼腹式呼吸与肺呼吸相结合。腹式呼吸的生理意义是:横膈肌较大幅度的升降运动,对于胸腹腔 的脏器,如肺、心、脾、肝、肾及胃、小肠、大肠等,都可起到良好的按摩作用,使这些腑脏循环旺盛,生机活跃。另外,腹式呼吸所形成的腹压升降,大大有利于血液的循环,这样就使躯体和内脏获得更充足的血液营养。

 

 

(2)调节循环系统的功能

因此它可以松弛紧张的神经,提高中枢神经系统的调节功能,使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整,降低交感神经张力,并使痉挛的小血管得以松弛, 这样既加强了血液循环,又降低了外周阻力,从而使血压自然下降。太极拳的运动量不大,肌肉进行有氧代谢,不存在氧债问题,也就不会加重心肌缺氧。久练太极 拳,可以使心肌纤维强壮、有力,心跳次数减少,增大了心脏每博输出量,增加了心肌储备力。一个人全身的毛细血管平时只有 20% 左右开放,而久练太极拳,能促使毛细血管开放,并反射性地引起冠状动脉的血流量增加。练太极拳还能通过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加速,并通过膈肌的活 动对腹压的改变,使血液尽快经下腔流尽心脏,同时可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

 

 

(3)调节运动系统的功能

练习太极拳对骨骼肌肉的作用,就在于太极拳是一种内外结合,一动无不动的运动,要求动作连贯、圆滑协调。因此,对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。 太极拳属于有氧代谢运动,它的运动量通过架势的高低可以调整,能满足各种人群所需的运动量。通过练习太极拳大腿肌肉增厚,肌肉群的伸展收缩本身起了一种对 心脏血液收放泵力作用的辅助功能,就像在下肢增加了好多个小泵。因此,练太极拳对运动系统有较大的促进作用。打太极拳要求身法中正,从百会穴到会阴穴,整 个脊柱要尽量正直,并强调用意,使它对拉拔长。脊柱以及两侧,是中医讲的督脉、阳经,是西医讲的中枢神经系统,都通过脊柱的两侧伸展到全身的各个部位,现 在很多人患腰椎间盘突出、颈椎、腰椎骨质增生,都是平时立不正、坐不直,弯腰弓背造成的,而经常练太极拳的人,一般腰椎都很有力量,脊柱一般不出问题。因 为经常虚领顶劲、气沉丹田,会阴穴到百会穴,整个脊柱对拉拔长,对整个运动系统就会有良好的调节作用。

 

(4)调节消化系统的功能

练习太极拳强调丹田内转,胸腰折叠,因而有以下好处:① 加强输入。练习太极拳后,胃口好,吃的多。② 加强了吸收功能。我们吃下去的食物,经过胃部粉碎,要真正吸收,变成热能,还得靠小肠壁亿万个毛细血管的吸收。通过练习太极拳,丹田内转,进行自我按摩,吸收功能就加大,增强了排泄功能,因此坚持练习太极拳者很少有便秘现象。③ 促使消化性溃疡愈合。消化性溃疡为消化系统的常见疾病,至今化性溃疡的病因尚未全明,但与情绪激动、精神紧张有很大关系。太极拳对消化系统疾病的防治作 用就在于人们在习拳中,人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致,故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。使大脑各部 分功能协调,各种内分泌适当,不良的病灶自然受到抑制。这样就消除了精神因素引起的胃酸增多,而病人精神愉快也会促使患者消化性溃疡愈合。

 

 

(5)调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能

太极拳特别强调这一部分的运动,特别是对耻骨尾肌的锻炼,该肌可以支撑骨盆内的全部器官,是一条比较宽的韧带。这部分的锻炼,对人的内分泌,特别是对性腺的内分泌大有好处。人体正常功能的发挥,其内环境有三种调节方法: ① 神经调节。 ② 体液调节。 ③ 自身各种脏器组织的自我调节。当遇到一些外环境影响,自身调节不了,人们就选择一些外部调节方法,太极拳运动则是人们用来增强自身调节功能的最佳方法。

 

 

4.心理学知识解释太极拳的健身价值

太极拳既可以促进身体健康,又能促进心理健康。太极拳强调松静自然,以意识引导动作,要求“意到身随”,“内外相合”,“身心皆修”,使人进入无忧无虑、无我无他的怡闲境界。使人消除心理疲劳,情绪开朗,乐观向上。练习太极拳要求立身中正,形神一致,动作均匀缓慢,似行云流水,连绵不断,动中求静,静中有动,虚实结合,刚柔相济,处处充满哲理。故常练之可使急 躁、易怒、焦虑、多疑小气的人改变成稳健、豁达、沉静、随和、乐观的人。因而太极拳不仅仅是一种强身健体的拳术,而且还具有一种内涵丰富、博大精深的太极 精神,它既能提高人的修养,又能健全人格,陶冶情操。大家都是为健身而来,彼此不猜忌、无隔阂,无利益冲突,容易亲近。在交流拳艺的过程中,亦交流了情感,增进了相互间的理解和信任,从而疏导了工作中造成的心理压抑和感情危机,使人和人的关系更加和谐、融洽,达到心理相容、心理沟通。

 

结论:练拳时,以腰为轴,全身上下、肌肉关节、四肢百骸,都可得到活动,这促进了肌肉紧实,关节灵活,防止骨质疏松及变形。由于练太极拳要求气沉丹田,这就必然导致呼吸匀细深长,从而能保证气体充分交换,肺脏功能加强。因呼吸深长,胸腔负压就加大,回心血量增加,加上全身活动又促进了血液循环,故练拳者虽在冬季,四肢末梢也常能保持温热,增强了抗寒能力。练太极拳对消化道的功能改善也有明显作用。横膈的上下活动幅度加大,对消化器官起了按摩作用,致使心肺功能加强,消除内脏淤血。加之全身运动又都成为改善消化功能的基础,因而经常打太极拳的人大多食欲正常,消化吸收功能良好。

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