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道家引导(导引)术、练气、冥想修行方法

练气

道家丹修讲求【精气神】三宝。

其中【气】,是由先天之气,水谷之气,自然界之清气,三者相融而生成。 

所谓【行气】就是通过呼吸锻炼人体机能,从而充分的调动藏匿于人体深处的一切能量之源,以求达到【人道合一】的修养之境界。

入门练气术

行气, 是一套动静结合的功法 ,即练文火 , 又练武火 阴阳相济 ,不但易使功成 , 不出偏差 , 还易结合其他功法来修炼, 此功最重意念, 要的是 , 身心放松且自然的状态。

入门七式

一式

两脚平行而立,与肩等宽,全身自然放松 ,舌抵上腭 眼睛微闭 ,意守丹田, 两手如抱球状 ,置小腹前数寸, 两掌的劳宫穴兑着肚脐 , 意守丹田片刻,即可联系吐纳之术。

练法:以鼻呼吸,要求慢,细,匀,长。吸气时,想象将树木或自然界清新之气从鼻慢慢吸入丹田,吸气时,小腹鼓起,吸足后需停顿一下再呼气。悠悠将气呼出,小腹随着收缩,吸气时手掌可稍作扩张,稍远离小腹,意想抱着一团气,呼气时手掌可稍收尽小腹。此式练10至20分钟。    

功理:引后天之清气与先天之气结合,有扶正祛邪,壮补脾胃的作用,功效快捷,对脾胃虚弱,肾亏腰疼等疗效有显著。

二式

站法如一式,先将双手掌向头前上方伸举,掌心朝身后,手指朝天,两掌相距如肩宽,伸举时慢慢呼气。然后缓缓将双掌回收到小腹前。手掌向下,手指相对,同时吸气入丹田,待气挺稳,才能呼气。呼气做法如前。此式着重在吸气,吸气时意想自然界清新之气从鼻吸入,随手下降与丹田。

此为采气补齐之法。练10分钟左右      

功理:通过采气进一步练足丹田气,此乃练气之本,对体制虚弱,肠胃诸病,阳痿,遗精,妇女带下,等疗效甚佳,是发气后补气的方法之一。

三式

站法如一式,先直立,然后下蹲或骑马步,双手掌心向上,自下缓缓上托至鼻前方。同时吸气,小腹渐收缩,胸部扩张。稍停。翻掌向下,缓缓降至小腹前,同时呼气,小腹鼓起,上脱和降下都是手指相对,上托时意念双掌托起两座宝塔,降下时意念将;两根木桩压入地下,反复练9次。      

功理:气在胸腹上下运动,疏通脏腑,对消化系统和呼吸系统,疾病有良好的疗效。

四式

站法如三式骑马步,先双手往两侧平伸,掌心向下,接着双掌卷曲由下缓缓回收至腋下,同时吸气,小腹随着收缩,吸足气稍停,然后双掌转腕或竖掌,向两侧慢慢平推出,掌心朝外,同时呼气,鼓腹,意念一股气流下沉丹田,另有两股气流由膻中向两侧肩,臂,手掌劳宫穴运行,气贯掌心但不能发出,反复练9次。

功理:疏通左右手三阴经,使内气能较快和较大量的向劳宫穴行去,为将来发气打好基础,它对手的三阴的经络,脏腑有调和作用,并可治疗肩,臂疾病。

五式

站法如一式,两手垂直贴于两腿侧,先意守丹田片刻,即行练肚脐【命门与会阴】的循环呼吸和运气,先用意从肚脐吸气至命门,小腹略收,稍停,将气缓缓下沉会阴,同时呼气,达会阴后勿呼吸,用意将气提至肚脐,再行肚脐吸气,循环不断,练10分钟。      

功理:可加强丹田气,最主要是疏通带脉,以带脉带任督,为下步练小周天能打好良好的基础,肾和膀胱虚弱者,练此式最佳。

六式

站法如一式,意守丹田片刻,将气下沉会阴,此时开始吸气,并提纲,气从会阴到长强,上背脊沿督脉过玉枕,入百合,稍停,开始呼气,气从百会向下经祖窍,鹊桥,任督脉下入膻中,然后返回丹田。周而复始,循环9次。

功理:沟通任,督二脉,可生清降浊,壬属阴,督属阳,任,督通调阴阳,阴阳和,则神清气爽,甚妙不难言

七式

站法如三式,但双手入竖掌平伸前方,两掌间距如肩宽,吸气时,意想将两掌中之气循手三阴经返回膻中,下归丹田,待听稳,呼气并意念运气上行到膻中,然后从两侧肩按原路线运至掌中,意在劳宫,但不能发出,以免耗气,如此反复9此。      

功理:疏通丹田至劳宫这一段经络,为发气治病打好基础,可治疗肩周炎。关节炎及手三阴经诸病。

七式

站法如三式,但双手入竖掌平伸前方,两掌间距如肩宽,吸气时,意想将两掌中之气循手三阴经返回膻中,下归丹田,待听稳,呼气并意念运气上行到膻中,然后从两侧肩按原路线运至掌中,意在劳宫,但不能发出,以免耗气,如此反复9此。      

功理:疏通丹田至劳宫这一段经络,为发气治病打好基础,可治疗肩周炎。关节炎及手三阴经诸病

收式

收式如一式,双掌心对着丹田,意想抱着一个气球,意守丹田片刻即可。      

注意事项:

1。各式皆用意不用力,但不能意守太重,更不能过于求成。      

2。各式呼吸时,吸足及呼毕均要稍停。      

3。除饭后一小时不能练功外,其余时间均可。      

4。先练一二式半月,再练三四式半月。      

5.练功期间,尽量减少房事。

道家导引术

所谓【导引】就是一种炼形之术,

导:疏通,宜导的意思。

引:伸展,引导的意思

这是一种可以带动全身气血循环的养生功法,可以深度的运动全身12条静脉,365个穴位,五脏六腑,甚至内耳以及鼻粘膜这样深藏在身体内部的功能组织

命门是哪个部位?肝不好适合炼什么?

命门为两肾。

位置:在第二腰椎与第三腰椎棘突之间。

引导术十五式

预备式【3分钟】:双脚平张,与肩同宽,头正身直,双目平视前方,舌抵上腭,面含微笑,呼吸自然,双膝微弯,双手自然放在大腿的两侧,想象身体从头到脚逐节放松,想象头部放松,颈部放松,身体放松,手脚放松。

第一节 布气摩面

双手手心激烈摩擦,用手心摩擦,而不是手指,这时候,想象自己的双手掌间,有一团炙热的火球,这个意念,可以加速手心的热度,达到不能忍受的时候,把手敷到脸上,此意念要连续做三个,

具体如下。

意念一【三分钟】

意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层,渗进每一个细胞,每一个皮肤组织,每一个血管和神经线,热能活化脸部的细胞,舒展皱纹。

意念二【三分钟】

三分钟过后,就可以进入第二个意念,

这个意念就是手心的热能,能使到皮肤细嫩光华,气色红润,荣光焕发,

意念三

之后,轻轻的将手心由内鼻子上方往上旋转,经过脸颊。来到下巴,又往鼻子上方旋转九圈,这时候,手掌和脸部皮肤是似接触的,动作很缓慢,这时候的意念是双手似在抚摸一块光华绸缎。  回到12岁左右的状态。

第二节 夹鼻 九次

深深吸一口气,憋住气,用双手手掌的掌沿,手心向内,夹着鼻子,不透气,直到憋不住为止,双手迅速弹开,把气用力从鼻孔喷出来,这时候,发出越大喷气声,就表示运动力越强,效果越好。

这个动作,是基础功法里,唯一一个能够运动到鼻子深处,直达鼻粘膜的运动,通过这个运动,通过运动鼻粘膜,可以治疗鼻敏感,及鼻子的各种毛病。

第三节

用双手的中指尖,用力按摩在两眉间的主窍穴,指尖由内向外地旋转,但是,指尖始终不离开穴道的位置,旋转九圈,接着,中指指尖用力从主窍往上呈弧形划过骨眉上方,来到额部两边时,迅速到太阳穴,用力地深深按一下,猛然弹开。

这是推宫活血的动作,可以加强脑部的供血,神清气爽。

第四节 拉耳【九次】

用双手的掌心用力压紧耳朵,挤压不留一丝缝隙,用尽全身力气挤压,直到感觉内耳充满空气,感觉气压饱满时,手掌猛然放开,这时,就会听到内耳发出把瓶塞那样的声音。

这是道家所有基础功法中唯一可以达到内耳的运动,同时,还可以检测耳朵是不是有毛病,在锻炼的过程中,如果感觉内耳隐隐作痛,就表示内耳有毛病。

如:中耳炎,耳鸣等。

长做这个锻炼,可以提升听觉的能力。

第五节 梳顶【十八次】

将手弯曲成爪状,十指如耙,用力的从前额梳向头顶,直到脑后风池穴,手指用力地深按一下,再放开手指,先从头中间的部位开始,接着就向两边的耳朵上方梳去,再重复,每个部位做九次,总共十八次。

通过这个动作,可以疏通头部的经络和穴道,改善头皮的气血循环,除可以治疗脱发,头发白的毛病外,还可以治疗头部的疾病。

如:片头疼,头晕目眩,对恢复记忆也有帮助,塞车时,或是在办公时间,可以随时做这个动作。

第六节【拍颈】

头正身直,头不动,双目平时前方,双脚平张,与肩同宽,左右手从两旁展开,用空心掌往头上的百汇穴交替拍打,由轻渐重,由慢到快,拍打36次。

通过对【百会穴】的拍打,达到对六谷震动的功效,拍打时,力度从天门穴而下,力透内脏,直达脚底的涌泉穴,震动全身的十二条正经和365个穴道。

可以预防中风,偏头疼,脑血栓。

第七节 【扣脑】 三十六次

用掌紧压着耳根,双手手指伸向后脑部位,双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候,就会听到后脑发出像空谷回音那样空灵的声音。   

通过这个动作,可以平衡左右脑,对增强记忆力有明显的帮助。

第八式 【摸大椎】 36次

双手十指交叉,低头,把双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴,直至大椎发热 三十六次

大椎穴是身体重要的穴道之一,集合六阳经,是诸阳之汇,通过刺激大椎穴,启动全身的阳气,可以全面提升抵抗力及免疫功能,使身体保持最佳的健康状态,对预防感冒特别有效。  

第九式 【浴手】 九圈

用空心拳从前面肩部沿着手臂内侧拍打直到手掌心后,反转手,空心拳由掌背往上拍打至肩部,是为一圈,复又转到前面肩部,重复同样的动作,左右手各做九圈,拍打时,一定要很绵密的拍打,确保打到每一个穴位。

通过空心拳拍打首部的三条阴筋和主要穴道,使手部的血液 循环通畅,消除疲劳的同时,更能促进全身气血循环,有偏瘫毛病的人,经常做这个锻炼,有助于恢复手部机能,同时,用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。

第十节 【欲身】 九圈

双手空心拳,同时从胸部由上而下直线绵密地拍打至小腹的丹田部位,做九次,丹田部位是在肚脐以下,两个手指头宽的地方,拍打要绵密,这是在运动任脉,主要的穴道,包括膻中穴,中脘穴,如果不绵密的拍打,打漏了穴道,就达不到效果。

通过拍打的力度运动内脏,有效强化及促进五脏六腑的功能。

十一节 【浴腿】 九圈

双手握空心拳从丹田部位开始,分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴,从丹田到后腰这一圈是带脉。由这个部分的动作开始,把气血从丹田引起命门穴,命门穴的位置就在丹田的相对处,也就是系裤带时,裤带传过后腰,和脊椎骨交叉的地方。接着从名门穴往下,沿着大腿的外侧拍打直到脚裸处,又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田,到此为止就是一圈,重复九圈。

运动脚部的脚三阴经上的穴道,可以改善腿部的气血循环,消除风湿,腿部有毛病或是中风偏瘫的人,多做这个锻炼,有助于改善病情,恢复腿部的正常机能,坚持锻炼,可以明显感觉脚力提升。

十二节 【暖肾】 三十六圈

双手手心紧贴肾脏部位,维持三分钟,这时,要加上意念,想像手心的热能渗透肾脏,暖化肾脏,加强肾脏的功能,直至肾脏感觉温暖,发热。而手心的热度是越来越强,三分钟后,手心由内向外旋转三十六圈,手心始终不离肾脏的部位。

通过这个动作,可以活化肾脏机能,有效防止肾病,改善女性的妇科病,男性的前列腺炎等疾病,对夜尿亦有疗效。

练法:以鼻呼吸,要求慢,细,匀,长。吸气时,想象将树木或自然界清新之气从鼻慢慢吸入丹田,吸气时,小腹鼓起,吸足后需停顿一下再呼气。悠悠将气呼出,小腹随着收缩,吸气时手掌可稍作扩张,稍远离小腹,意想抱着一团气,呼气时手掌可稍收尽小腹。此式练10至20分钟。

功理:引后天之清气与先天之气结合,有扶正祛邪,壮补脾胃的作用,功效快捷,对脾胃虚弱,肾亏腰疼等疗效有显著。

【拍颈】

头正身直,头不动,双目平时前方,双脚平张,与肩同宽,左右手从两旁展开,用空心掌往头上的百汇穴交替拍打,由轻渐重,由慢到快,拍打36次。

通过对【百会穴】的拍打,达到对六谷震动的功效,拍打时,力度从天门穴而下,力透内脏,直达脚底的涌泉穴,震动全身的十二条正经和365个穴道。

可以预防中风,偏头疼,脑血栓。

【扣脑】

用掌紧压着耳根,双手手指伸向后脑部位,双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候,就会听到后脑发出像空谷回音那样空灵的声音。      

通过这个动作,可以平衡左右脑,对增强记忆力有明显的帮助。

冥想

冥想训练的方法

  1. 随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
  2. 数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
  3. 听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
  4. 观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸
  5. 止息法:通过以上任何一种方法的习练,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。
  6. 禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。
  7. 松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。
  8. 观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静。

举例

首先要找一个不被打扰的地点和时间。 

  1. 坐直。不要躺下,躺着有可能睡着。 
  2. 冥想之前要禁食。 
  3. 不一定盘腿坐,坐在椅子上也可以。 
  4. 之前冲个澡有助于冥想。 
  5. 不需要点香或者蜡烛,但这么做可以营造一些气氛。 
  6. 最好在早上冥想。 

刚坐下时,你的脑子可能乱得象一锅粥。但是,头脑是可以被驯服,然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野,排除杂念。一旦分心,立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西,比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话,也有助于集中精神。 

当你学会集中精神以后,可以进入下一步:什么都不想,心无杂念。做到这一点很困难,有一个办法是:每当有什么想法钻进你的头脑,你要有意识的将它抛出去。过一段时间,你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制,你开始找到真正的自己。

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